운동1

단계1 : 바로 누워서 무릎을 펴고 발목을 상하로 당겼다 편다.
단계2 : 이 동작을 7회 반복한다.

운동2

단계1 : 바로 누워서 두 팔로 한 쪽 무릎을 안고 가슴까지 끌어 당겼다 편다.
단계2: 좌우 방향으로 7회 반복한다.

운동3

단계1 : 바로 누워서 두손으로 양쪽 무릎을 안고 가슴까지 당겼다 편다.
단계2 : 이 동작을 7회 반복한다.

운동4

단계1 : 바로 누워서 무릎을 세우고 상체를 약간 일으켰다. 내린다.
단계2 : 위의 동작을 7회 반복한다.

운동5

단계1 : 바로 누워서 양무릎을 세우고 허리를 들었다. 내린다.
단계2 : 위의 동작을 7회 반복한다.

운동6

단계1 : 그림과 같은 자세에서 호흡에 맞춰 허리를 고양이 등처럼 둥글게 굽혔다. 내린다.
5회 반복한다.

운동7

단계1 : 양쪽 팔꿈치를 펴고, 양쪽 무릎은 바닥에 닿은 자세에서 상체를 옆으로 밀었다가 엉덩이를 발뒤꿈치에 닿도록 뒤로 뺀다.
단계2 : 위의 자세로 5회 반복해서 해준다.

운동8

단계1 : 바로 누운 자세에서 무릎을 세우고 골반과 다리를 좌우 회전 시킨다.
단계2 : 이 자세로 5회 정도 반복한다.

운동9

단계1 : 바로 누운 자세에서 무릎을 펴고 양쪽 다리를 30cm정도 들어올린다.
열 번 세고 천천히 내려놓는다.
단계2 : 이 자세로 5회 정도 반복한다.

운동10

단계1 : 똑바로 서서 의자 등받이나 테이블을 잡고 쪼그려 앉았다가 다시 일어난다.
의자 등받이나 테이블을 잡는 것은 균형을 잡기 위하여 살짝 잡아야 한다.
절대 의지해서는 안된다.
단계2 : 이 동작을 5회 정도 반복한다.

※이 운동은 요통에 아주 좋은 운동이다.