강직성척추염 환자의 운동

류마티스 환자의 운동

섬유조직염 환자의 운동

퇴행성 관절염, 골다공증 환자의 운동

전신운동

운동1

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단계1 : 두팔을 머리 위쪽으로 쭉 펴고 두다리를 쭉 뻗는다.
단계2 : 팔과 다리가 반대편에 편안하게 느낄때까지 뻗는다.
5초 동안 한다음 풀어준다.

운동2

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시작자세 : 대각선으로 시작한다.
단계1 : 오른팔을 쭉 뻗으면서 왼발의 발가락을 뾰족하게 뻗는다.
5초 동안 유지한다.
오른쪽 다리와 왼팔도 같은 방법으로 해준다.

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목운동

운동1

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시작자세 : 바로 누워서 무릎을 굴곡시킨 자세에서 시작한다.
단계1 : 뒷머리를 마루 위에 댄 채 머리가 마루 위에서 떨어지지 않게 하면서 턱을 어깨 쪽으로 돌린다.
목옆으로 가볍게 턱을 돌린다.
단계2 : 3~5초 동안 유지한 다음 반대쪽도 해준다.
2~3회 반복해서 해준다.

운동2

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시작자세 : 바로 누운 자세에서 무릎을 세우고 양손으로 머리 뒤를 잡고 시작한다.
단계1 : 머리를 당겨주어 3~5초 유지하고 2회 반복한다.
(목을 당기면 안된다.)

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어깨 등 운동

운동1

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시작자세 : 어깨와 등이 운동이 되도록 반대쪽 방향으로 동시에 뻗는다.
단계1 : 이자세로 6~8초정도 유지하고 양쪽을 적어도 두 번씩 한다.
단계2 : 등허리의 긴장을 풀고 바닥에 완전히 댄다.

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몸통 및 골반, 고관절 이완운동

운동1

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단계1 : 왼쪽무릎을 90°각도로 구부린다.
단계2 : 오른손을 이용해 오른쪽 다리위로 구부린 왼쪽다리를 잡아당겨 올린다.
머리는 왼팔을 본다.
단계3 : 10~15초 동안 유지하고 반대쪽도 해준다.

운동2

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단계1 : 두 손을 무릎뒤에 넣어 오른쪽 다리를 가슴 쪽으로 잡아당긴다.
뒷머리를 마루나 매트 위에 대도록 한다.
단계2 : 15초 동안 유지한 다음 왼쪽 다리도 같은 방법으로 한다.

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척추근 이완수축운동

운동1 : 고양이 등모양 만들기 운동

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단계1 : 네발기기 자세에서 머리를 숙이고 등은 위로 둥글게 만든다.
엉덩이는 아래로 내려준다.
5초간 유지한다.

운동2 : 말등모양 만들기

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단계1 : 네발기기 자세에서 머리는 들고 척추는 오목하게 엉덩이는 위로 오게한다.
5초간 유지한다.
단계2 : 운동1→운동2→ 운동1→운동2 연결시켜 5회 반복한다.
　　　　　　1회　　　　　　2회

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히프 신전근 강화운동

운동1

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단계1 : 엎드려 누운 자세에서 무릎을 펴고 직각으로 엉덩이 높이만큼 다리를 들어준다.
단계2 : 5초 동안 유지하고 반대편도 해준다.
이를 3회 반복해준다.

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등 신전 운동

엎드려 양쪽 어깨 당기기

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단계1 : 팔을 쭉 펴고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 앉는다.
단계2 : 15초 유지한 후 풀어준다.