재활 및 운동치료
관절염 상태에서의 운동
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전신운동
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운동1
단계1 : 누운 자세에서 손과발을 뻗는다.
단계2 : 5초 동안 유지하고 2회 반복한다.
목운동
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운동1
단계1 : 바로 누운 자세에서 무릎을 세우고 어깨가 양손을 머리 뒤에 둔 채 최대한 바닥에 닿도록 한 후 5~6초 유지한다.
2회 반복한다.
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운동2
단계1 : 운동1의 자세에서 머리를 당겨주어 3~5초 동안 유지한다.
단계2 : 2회 반복한다.(※목을 당기면 안된다.)
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운동2
단계1 : 오른손으로 왼팔을 등 뒤에서 대각선 아래로 잡아당기면서 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 기울인다.
단계2 : 10~15초 동안 유지하고 2회 반복한다.
반대편도 해준다.
어깨운동
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운동1
단계1 : 무릎을 세워 누운 자세에서 한 팔을 바닥 위로 다른팔은 아래로 향하게 하고 6~8초 유지하고 양쪽을 번갈아 두 번씩 한다.
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운동2
단계1 : 깍지를 끼어 두 팔을 쭉 펴주면서 손바닥이 머리 위쪽을 향하게 한다.
10초간 유지하고 2회 반복한다.
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운동3
단계1 : 어깨를 끌어올려 5초간 유지하고 2 회 반복한다.
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운동4
단계1 : 팔꿈치를 가슴을 가로질러 반대편 어깨 쪽으로 부드럽게 잡아당긴다.
단계2 : 10초 동안 유지하고, 양쪽을 번갈아 2회 반복한다.
손가락운동
- ⓐ
ⓑ
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운동1
단계1 : 몸 앞으로 두 팔을 쭉 펴서 손가락이 위쪽을 가리키게 손목을 펴준다.
이 자세로 10~12초간 유지한다.
이를 두 번 반복한다.
단계2 : 몸 앞으로 두 팔을 쭉 펴서 손가락이 아래를 가리키게 손목을 구부려준다.
이 자세로 10~12초간 유지하고 ⓐ→ⓑ연결하여 2번 반복해준다.
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운동1
단계1 : 10~12초 동안 두 팔과 두 손을 몸 옆에서 흔들어 준다.
단계2 : 이때 긴장을 털어내면서 턱도 풀어주고 어깨는 아래로 내려준다.
- ⓐ
ⓑ
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운동3
단계1 : 다섯 손가락을 쫙 펴준다.
10초 동안 있다가 풀어준다.
단계2 : 손가락 관절을 구부린 자세로 10초 동안 있다가 풀어준다.
ⓐ→ⓑ 연결하여 2~3회 반복한다.
허리운동
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운동1
단계1 : 바로 누운 자세에서 양쪽 무릎을 굴곡시켜 양팔로 가슴쪽으로 끌어당긴다.
단계2 : 그 자세에서 머리를 무릎 쪽으로 숙인다.
10~15초정도 유지하고 풀어준다.
2회 정도 반복한다.
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운동2
단계1 : 왼쪽 무릎을 90°각도로 구부린다.
단계2 : 오른손을 이용해 오른쪽 다리위로 구부린 왼쪽다리를 잡아당겨 올린다.
머리는 왼팔을 본다.
단계3 : 10~15초 동안 유지하고 반대쪽도 해준다.
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운동3
단계1 : 엎드린 자세에서 시작한다.
단계2 : 팔꿈치는 어깨 밑으로 한다.
5~10초 동안 이 자세를 유지하고 2~3회 반복한다.
무릎운동
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운동1
단계1 : 바로 누워 무릎을 굽히고 오른쪽 다리밑으로 양손을 넣어 90°정도 끌어당긴다.
단계2 : 다섯까지 센다.
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운동2
단계1 : 운동1자세에서 무릎을 펴고 다섯까지 센다.
단계2 : 운동1과 2를 연결시켜 3~5회 반복하고 반대편 다리도 위와 같이 해준다.
발목운동
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운동1
시작자세 : 바로선 자세에서 균형을 잡기위해 가능하면 무언가를 잡고 한다.
단계1 : 왼발을 바닥에서 들어올려 발과 발목을 시계방향으로 10~12회 돌려준다.
단계2 : 반대방향으로 10~12회 돌려주고, 오른발과 발목도 반복해서 한다.
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운동2
시작자세 : 바로선 자세에서 시작한다.
단계1 : 3~4초 동안 발가락으로 서 있다가 내려준다.
단계2 : 위자세로 2~3 반복한다.