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재활 및 운동치료

관절염 상태에서의 운동

강직성척추염 환자의 운동
류마티스 환자의 운동
섬유조직염 환자의 운동
퇴행성 관절염, 골다공증 환자의 운동
목운동
운동1

시작자세 : 바로 선 자세에서 (앉은자세도 가능함)
단계1 : 앞쪽과 뒤쪽으로 목을 구부린다.
단계2 : 몸통이 따라 움직이지 않게 3회 정도 한다.

운동2

단계1 : 목을 좌우로 돌린다.
단계2 : 몸통이 따라 움직이지 않게 3회 정도 한다.

운동3

단계1 : 목을 원을 그리는 것처럼 왼쪽에서 오른쪽
방향으로 천천히 돌린다.
단계2 : 몸통이 따라 움직이지 않게 3회 정도 한다.


어깨운동
운동1

단계1 : 어깨를 위아래로 올렸다가 내려준다.
단계2 : 3회 정도 반복해서 한다.

운동2

단계1 : 어깨를 앞으로 움츠렸다가 뒤로 움추려준다.
단계2 : 3회 정도 반복해서 한다.

운동3

단계1 : 어깨를 뒤에서 앞으로 돌려준다.
단계2 : 10회 정도 반복해서 돌려준다.

운동4

단계1 : 팔을 앞으로 90°까지 올렸다가 내려준다.
단계2 : 3회 정도 반복해서 한다.

운동5

단계1 : 양 팔을 옆으로 벌렸다가 내려준다.
단계2 : 위 동작을 3회 정도 반복해서 해준다.

운동6

단계1 : 양팔을 뒤로 벌려주고 내려준다.
단계2 : 3회 정도 반복해서 한다.


어깨와 팔꿈치 관절의 운동
운동1

단계1 : 손을 어깨에 얹는다.
단계2 : 팔꿈치를 위아래로 움직인다.
이때 10회 정도 반복해서 해준다.

운동2

단계1 : 운동1의 자세에서 어깨 팔꿈치를
이용하여 원을 그린다.
(천천히 돌린다)
단계2 : 10회 정도 반복한다.


몸통운동
운동1

단계1 : 바로 선 자세에서 팔을 가지런히 하고 발은 어깨 넓이만큼 벌린다.
단계2 : 오른쪽부터 시작하여 좌우로 3회 실시
후 제자리에 온다. 다시 왼쪽부터 시작하여 좌우로 3회 실시 후 제자리에 온다.


허리운동
운동1

단계1 : 바로 누운 자세에서 왼쪽무릎을 90°각도로 구부린다.
단계2 : 오른손을 이용해 오른쪽다리위로 구부린 왼쪽다리를 잡아당겨 올린다.
머리는 왼팔을 본다.
단계3 : 10~15초 동안 유지하고 반대쪽도 해준다.

운동2

단계1 : 바로 누운 자세에서 양쪽 무릎을 굴곡시켜 양팔로 가슴쪽으로 끌어 당긴다.
10~15초 동안 유지시켜 준다.
단계 2 : 그 자세에서 머리를 무릎 쪽으로 숙인다.
10초정도 유지하고 2회 정도 반복한다.

운동3

단계1 : 엎드린 자세에서 시작한다.
10~15초 동안 유지시켜 준다.
단계 2 : 팔꿈치는 어깨 밑으로 한다.
5~10초 동안 이 자세를 유지하고 2~3회 반복한다.


무릎운동
운동1

단계1 : 바로 누워 무릎을 굽히고 오른쪽 다리밑으로 양손을 넣어 90°정도 끌어당긴다.
단계2 : 다섯까지 센다.

운동2

단계1 : 운동1자세에서 무릎을 펴고 다섯까지 센다.
단계2 : 운동1과 2를 연결시켜 3~5회 반복하고 반대편 다리도 위와 같이 해준다.


발목운동
운동1

시작자세 : 바로선 자세에서 균형을 잡기위해 가능하면 무언가를 잡고 한다.
단계1 : 왼발을 바닥에서 들어올려 발과 발목을 시계방향으로 10~12회 돌려준다.
단계2 : 반대방향으로 10~12회 돌려주고, 오른발과 발목도 반복해서 한다.

운동2

시작자세 : 바로선 자세에서 시작한다.
단계1 : 3~4초 동안 발가락으로 서 있다가 내려준다.
단계2 : 위자세로 2~3 반복한다.


손가락운동


운동1

단계1 : 몸 앞으로 두 팔을 쭉 펴서 손가락이 위쪽을 가리키게 손목을 펴준다.
이 자세로 10~12초간 유지한다.
이를 두 번 반복한다.
단계2 : 몸 앞으로 두 팔을 쭉 펴서 손가락이 아래를 가리키게 손목을 구부려준다.
이 자세로 10~12초간 유지하고 ⓐ→ⓑ연결하여 2번 반복해준다.

운동2

단계1 : 집게손가락과 엄지손가락을 이용하여 다른 손의 각 손가락을 시계방향과 시계반대 방향으로 각각 4회 돌려준다.

운동3

단계1 : 각 손가락들을 부드럽게 쭉 잡아당겨서 그 상태로 2~3초 동안 유지한다.

운동4

단계1 : 10~12초 동안 두 팔과 두 손을 몸 옆에서 흔들어 준다.
단계2 : 이때 긴장을 털어내면서 턱도 풀어주고 어깨는 아래로 내려준다.



운동5

단계1 : 다섯 손가락을 쫙 펴준다.
10초 동안 있다가 풀어준다.
단계2 : 손가락 관절을 구부린 자세로 10초 동안 있다가 풀어준다.
ⓐ→ⓑ 연결하여 2~3회 반복한다.